胖子减脂是为了变瘦变苗条，而瘦子增肌是为了让身体更强壮健康，同时增加肌肉量可以让你摆脱瘦弱形象，身材变得强壮起来，给别人足够的安全感。

　　瘦子增肌需要从吃跟练两个方面入手，健身锻炼主要从力量训练入手，以复合动作为主锻炼身体多个肌群，比如：背肌、大腿、胸肌、手臂等肌群，做到劳逸结合，分配合理的休息时间，才能提升增肌效率。

　　瘦子增肌期间应该适当提升热量摄入，比平时提升20%热量摄入，同时保证蛋白质的摄入量，给肌肉足够的营养进行生长。

　　建议，采用一日六餐的进食计划，多餐饮食有助于提升食物吸收率，每餐摄入优质蛋白质和碳水化合物，以及必要的脂肪。

　　最后提醒一点：瘦子增肌需要足够的时间，不要三天打鱼两天晒网，你要保持一定的耐心和恒心，保证科学合理地进食和锻炼，才能有效提高肌肉量，才能更快摆脱瘦弱形象。